睡眠科學：探索最佳睡眠姿勢與睡前禁忌
不做重腦力勞動：臨睡前一小時內不宜進行高強度的腦力活動，以免大腦過度興奮，導致入睡困難。可以嘗試讀書看報或聆聽輕音樂來放松心情，幫助大腦進入休息模式。
不吃夜宵：晚餐后至睡前這段時間內盡量避免進食，特別是高脂肪和高糖的食物，以免增加腸胃負擔，影響睡眠質量。
不開燈睡覺：黑暗環境有助于刺激褪黑素的分泌，這是調節人體生物鐘的重要激素。若夜間需要照明，可以選擇柔和的黃色燈光或者佩戴眼罩，以減少光線對睡眠的影響。
不張嘴入睡：對于患有鼻炎或鼻竇炎的人來說，由于鼻子呼吸不暢可能會習慣性地張口呼吸。但長期如此不僅可能導致面部變形，還會使空氣中的細菌更容易侵入體內，對肺部和胃部造成不良影響。
結語
綜上所述，在追求優質睡眠的過程中，我們需要關注多個方面，包括正確的睡眠方向以及一系列睡前應注意的事項。成年人每晚應保證7到8小時的充足睡眠，并盡量在晚上11點前就寢。此外，營造一個安靜、清潔且昏暗的睡眠環境也是提升睡眠質量的關鍵因素之一。通過這些小細節的調整，我們可以更好地享受每一個寧靜的夜晚，迎接充滿活力的新一天。
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